广州哪家医院看精神科-广州哪家精神科较好呢?很多中老年朋友普遍存在睡眠障碍，根据中国睡眠研究会的抽样调查显示，我国成年人的失眠发生率已经高达38.2%，其中老年人的失眠发生率较高，达到了60%。
广州哪家医院看精神科-广州哪家精神科较好呢?尤其是闷热潮湿的夏天，老人们的睡眠质量更是严重下降，晚上睡不着，白天醒得早，再加上多梦、起夜多，严重影响白天的生活，睡眠问题已经成为困扰中老年人健康的大问题。
为什么人到了60岁之后醒得早起得早
一般认为，老年人体力和脑力活动减少了，新陈代谢也变慢了，再加上很多老人喜欢午后或者白天打个盹，晚上自然就不太想睡觉了。
广州哪家医院看精神科-广州哪家精神科较好呢?从科学角度上来说，老年人觉少跟多种因素有关，如疾病因素，有的老人身患脑血栓等心脑血管疾病，因病情的影响，晚上睡觉打呼噜等，就会影响到睡眠质量，让睡眠时间缩短。
还有的老人是生理原因，睡眠少与褪黑素的分泌逐渐变少有关，褪黑素能够引导我们的自然睡眠，当它在人体内含量较高时，会起到督促全身机体赶紧睡觉。而人到一定年龄后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，就导致了睡眠减少的情况。
65岁之后，睡多长时间是正常的
广州哪家医院看精神科-广州哪家精神科较好呢?睡眠少会不会影响健康呢其实大家也不用担心，在美国睡眠基金会的较新研究建议：
年龄在65岁以上的老人，每天睡觉的较佳时间是7个小时到8个小时，较低也不要超过6个小时。
广州哪家医院看精神科-广州哪家精神科较好呢?很多老人觉得自己睡眠质量差，晚上一点小动静就醒，还老做梦，为了健康着想，一定要睡足8小时，再这样的情况下，即使睡不着，很多人也会逼自己再睡，有的还会在白天午睡，只为了养足精神。
广州哪家医院看精神科-广州哪家精神科较好呢?其实，每天睡多少小时，完全看睡眠质量。如果一天只睡5小时，但是第二天醒来精神奕奕，那么睡5小时就够了，睡多睡少看个人体质。如果晚上睡眠质量不是特别好，大家也可以养成午睡的习惯，但时间也尽量不要超过一个小时，以免影响晚上的睡眠。
老年人睡眠过多有什么危害
长期睡眠不足容易缩短寿命，然而睡眠时间总是超过七个小时也会增加早亡的风险。
广州哪家医院看精神科-广州哪家精神科较好呢?在睡眠期间血液流通速度变得非常缓慢，血液粘稠增加，如果睡眠时间比较长，那么就很容易有食欲不振，精神不振，全身酸痛等表现，严重情况下也会引发脑血栓，心肌梗塞等问题，增加阿尔茨海默症（俗称老年痴呆症）的患病几率。
当老年人白天感觉昏昏沉沉老想睡觉、爱打瞌睡，晚上睡眠频率、时间发生改变时，就要警惕心脑血管疾病了。
倒头就睡是睡眠质量高吗
广州哪家医院看精神科-广州哪家精神科较好呢?一般认为哈欠连天是睡眠不足，但根据国家精神疾病和中风研究所的研究，倒头就睡，更确切一点说，在上床后5分钟内就睡着，说明你可能有严重的睡眠障碍，有可能是身体不适或有某些隐性疾病，但是自己却毫无所觉，需要就医查看了。
入睡时间多久算正常
在正常的情况下，当你躺在床上之后，能够在半个小时内入睡就算是高的睡眠质量了。
如果实在入睡困难，并且持续一段时间，已经影响到正常生活的话，建议就医寻求专业帮助。
广州哪家医院看精神科-广州哪家精神科较好呢?是睡眠呼吸障碍引起的，就要通过治疗先打开呼吸通道。若是环境引起的，就要营造良好睡眠环境，如使用全遮光窗帘等。若是缺乏褪黑素引起的，就要在医生指导下进行补充。服用褪黑素要讲究时间，较好晚上睡前半小时服用，白天服用会使人产生困意，注意力不集中，反应变慢。
怎样才能拥有好的睡眠
保持充足的睡眠时间；
保持作息规律，不管是周末还是平时，按时睡觉和起床；
保证良好的不被打扰的睡眠环境：卧室安静，避光，温度适宜、床具舒适；
把卧室做为睡眠专属：完全没有睡意时不要躺在床上；如果20-30分钟还不能入睡，不如起来做些其他放松的事情，觉得困倦再去睡觉。
看电视、读书、玩游戏等活动不要在卧室内进行；
睡觉前一小时内避免强光和电器光线的刺激(手机电视等)；
睡觉前6小时内避免小睡；
睡前避免饱食和大量饮水；
广州哪家医院看精神科-广州哪家精神科较好呢?避免睡前吸烟、饮酒和摄入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量饮料等)。注意：喝醉对提高睡眠质量没有好处；
睡前2-3小时避免剧烈运动；
广州哪家医院看精神科-广州哪家精神科较好呢?如果某些药物影响了您的睡眠，应咨询您的医师。
