广州专科治疗精神病医院-广州治疗精神病专科医院

 

　　广州脑博仕医院说，当焦虑严重程度与客观事件或处境不相称，持续时间过长时则称为病理性焦虑。她举例说，孩子发烧，妈妈担心孩子得了肺炎怎么办，一旦得了肺炎，住院耽误上学，以后成绩不好也考不上名牌大学，也找不到好工作了。

 

　　广州专科治疗精神病医院-广州治疗精神病专科医院。大家看起来这位妈妈的担心是不是有点多余？但是这就是临床上遇到的真实案例。广州脑博仕医院医生说主任说，这种就是较常见的泛化性焦虑，这位患者不仅心里忧虑不安，身体上还出现心悸、气短、胸闷等，晚上睡觉也出现多梦、睡不安稳等症状。

 

　　值得注意的是，患有焦虑障碍的人群并不在少数。据统计，每16人中就有一人患有广泛性焦虑障碍，在老年人中更常见，每10个老年人中就有一人患有广泛性焦虑。

 

　　焦虑是失眠主要祸首

 

　　正因为遇事就焦虑，因此晚上失眠就变得十分常见了。可以说，很多失眠都是由于精神心理压力过大、焦虑、惊恐、抑郁等问题所致。广州脑博仕医院医生说介绍，约有75%的广泛性焦虑患者存在失眠。

 

　　那么什么情况才被医生诊断为失眠呢？广州市靠前人民医院精神心理科心理治疗师陆遥认为，失眠有四大表现（见下表）。

 

　　广州脑博仕医院医生说进一步解释，一周有三次以上，出现入睡困难或者睡眠后没有恢复感，这种情况持续一个月，明显影响生活和工作在医学上就称之为失眠。小于三个月称之为短期失眠，如果病程超过3个月，那么就叫慢性失眠了。

 

　　广州脑博仕医院医生说认为，对于失眠，首先要找到诱因，先尝试自己的行为改变，改善睡眠质量和/或增加有效睡眠时间。如果没有效果的话，则较好寻求精神心理科医生的帮助，防止短期失眠转化为慢性失眠。如果失眠已经超过3个月了，医生会帮助患者建立良好的睡眠卫生习惯, 同时建议接受药物治疗并给予心理治疗。

 

　　做好两点就能沾床就睡

 

　　广州专科治疗精神病医院-广州治疗精神病专科医院。广州脑博仕医院医生说支招，沾床就睡需要两个条件：其一、建立床和睡眠之间的条件反射；其二、积累足够的睡眠动力（简单说就是足够困）。

 

　　建立床和睡眠之间的条件反射三要点：1、不在床上做与睡眠无关的事；2、不过早上赖床；3、睡不着时就离开床。

 

　　积累睡眠动力主要有两个方法：1、保持足够长时间的清醒，比如白天不要打盹；2、适量运动。

 

　　广州脑博仕医院医生说认为，睡眠是很自然而然发生的事情，切不要过度紧张，更不要因为第二天有重要事情而试图强迫自己准时入睡，这种心理只能让自己更睡不着。

 

　　失眠自救，你也可以

 

　　广州专科治疗精神病医院-广州治疗精神病专科医院。睡前温水泡脚，可以直接刺激下丘脑睡眠中枢，有利于入睡和保证睡眠质量。“像牛奶、核桃、小米、奇异果、蜂蜜等均对睡眠有帮助。”杨长萍还说，“睡前要避免喝碳酸饮料、热巧克力，烟酒能免则免。”