高考焦虑症是焦虑症的一种，次要是由于心思压力过大，尤其是高考的前两天，更是彻夜难眠。为了应对这种状况，除了在心思上做一些调整之外，在饮食上也要惹起留意，进步警觉。上面引见几种办法供临近高考的同窗们参考。 (一)调理压力无方法
1、正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心思学研讨表白，过度的压力有利于学习效率的进步，而过高或过低的压力却不利于学习效率的进步。所以，压力自身并不成怕，很多时侯，人就是由于有压力而使本身的才能超凡发扬。重要的是如何把压力调整到过度。
2、制定恰当的高考目的和阶段考试的目的，确定合适于本身的温习内容，注重查漏补缺，不合错误本身提出超出才能和工夫的要求。
3、学会自我减压训练--优化心情当压力过高，影响到本身的学习效率时，就要学会自我减压。
办法一自我宣泄：考生可以将本身的郁闷表情、紧张心情向家人、伴侣、教师倾吐，或许可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄本身的心情。
办法二学会深呼吸：考生可以坐着或许躺着，首先要迟缓地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多重复几次。
办法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调理心情的功用。
办法四全身肌肉抓紧法：闭上眼睛，心里默念身体需求抓紧的部位，同时用心去感受抓紧的觉得。办法五积极想象：可以尽量回想本身已经成功的时分，还可以随同舒缓的音乐想象阴暗温馨的环境。 4、学会积极自我暗示--加强决心考生该当学会积极自我暗示：" 我能行！有什么了不起，不外如此罢了！"
" 我置信本身！那些考题曾经反复很多遍了，再大的困难也不保持，能挺过来！"
" 不论考得怎样，我尽了较大的努力就无怨无悔了！"
(二)坚持良好的睡眠形态
心态调整好了，睡眠质量自然会高。此外还要留意：
1.按往常作息工夫睡觉高考时期的早晨，考生应按往常的作息工夫按时睡觉。不要试图早早上床以取得充足的睡眠和休息，早早上床实践上意味着曾经开端担忧今天的考试了。并且，这种担忧往往会不断继续到进入考场。但假如上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的珍贵休息工夫，普通要包管7-8小时的睡眠。
2.营建良好的睡眠环境高考时期的睡眠地点尽量不要改动，这样可以使考生战争时一样顺应本身本来的睡眠环境。高考时期的气温不算高，能够会有点闷热。考生早晨睡觉时，尽量不开空调，可开电扇，房间要开窗通风；假如有蚊虫，留意不要喷气息大的杀虫水。考生睡觉后，家长不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中看孩子能否睡着。别的，假如考生有蹬被的习气，家长在清晨要到房里给孩子盖被毯，以免孩子着凉。
3.用诱导法治失眠考生临考失眠，千万不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要触及考试。 这里给考生引见几种入睡诱导办法。
办法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次酣畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：抓紧、抓紧&hellip &hellip 这样做可避免惹起心情冲动的现象占据思想。在诱导中，有时能够会呈现乱想状况。这时，必然要坚持依照本来的步骤持续做下去，如此思想终归会进入一种败坏地步，睡眠随之而来。
办法二：熄灯仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在暗中中有一个不太亮的白点，并集中留意力控制这一想象中的白点停止迟缓的圆周运动50次，再迟缓地勾勒五角星轨道50次。假如感到表情改动不大，则反复上述意念运动数次，并且不竭暗示本身：我曾经睡着了&hellip &hellip 经过下面的引见，置信大家对高考焦虑症及医治办法有了很详细的理解。当行将高考的你或好伴侣有相似困扰时，无妨试着采取上述方案，置信会有意想不到的效果的。情形严重者较好征询心思医生，以失掉及时的医治。
（编辑：广州脑博仕失眠专科医院）
